Рисовая диета – эффективное очищение организма, правила и меню | | GastroGid.ru

Рисовая диета – эффективное очищение организма, правила и меню

Рис в питании носит ограничительный характер, поскольку обеспечивает всего 200 ккал в день. Благодаря рисовой диете человек не испытывая чувство сильного голода может потерять до 10 кг за 4 недели правильного питания. Такая диета полезна не только для похудения. Она также оказывает очищающее действие на весь организм. Наиболее эффективным в меню для очищающих и снижающих избыточный вес процедур считается коричневый рис.

Коричневый и белый рис для диеты
Коричневый и белый рис для диеты

Рисовая диета – основные принципы питания

Полная рисовая диета для похудения и очищения организма длится 4 недели, однако можно выбрать более короткую – трехнедельную диету, которая предполагает употребление только коричневого риса. Энергетическая ценность такого питания составляет 200 ккал, что позволяет снижать избыточную массу тела на 1-2 кг в неделю. Однако 4 недели диетического питания рисом намного полезнее и эффективнее.

По рекомендациям ведущих диетологов в рисовой диете продолжительностью от 2 до 4 недель разрешается не только белый или коричневый рис, но также:

  • отварное мясо и рыба;
  • овощи и фрукты;
  • семена подсолнечника;
  • орехи;
  • натуральный йогурт и кефир.

Кроме того, специалисты настоятельно советуют во время диетического питания ежедневно выпивать до 2 л не калорийной жидкости, например, минеральной воды без газа, зеленый или травяной чай. В течение дня калорийность питания не должна превышать 1000 ккал. Такую диету можно повторить через 3-4 месяца.

Меню рисовой диеты
Меню рисовой диеты

Почему рис хорош для похудения?

Да, в основном потому, что в нем мало калорий, поэтому его можно съесть много и не превысить рекомендуемую ежедневную калорийность. Также диета на основе риса эффективна, потому что эти крошечные зерна содержат много клетчатки, что ускоряет обмен веществ. Рис очищает организм, улучшает здоровье и, наполняя желудок, избавляет от чувства голода.

Еженедельное меню рисовой диеты

Перед началом оздоровления организма диетой, следует правильно рассчитать калорийность продуктов. Так, в 100 граммах белого риса содержится 350 ккал, а в коричневых зернах – 200 ккал. Меню на неделю может выглядеть следующим образом.

День первый:

  • завтрак – 30 г отварного риса, 250 мл молока;
  • второй завтрак – 2 ломтика ржаного хлеба с листьями салата и помидор;
  • обед – 100 г отварного риса, ½ зеленого огурца, по 2 ломтика ветчины и сыра, укроп, чеснок и любимые специи;
  • ужин – 130 г отварного риса, 120 г творога, ломтик ананаса или киви.

День второй:

  • завтрак – 50 г вареного риса с 150 мл несладкого йогурта;
  • второй завтрак – 50 г рисовой запеканки с творогом;
  • обед – 50 г риса, отварная куриная грудка, яблочный салат и спаржа;
  • ужин – 100 г риса, одно яйцо, обжаренное в подсолнечном масле и посыпанное укропом.

День третий:

  • завтрак – 50 г отварного риса, ½ стакана йогурта, половина банана;
  • второй завтрак – ломтик хлеба с желтым сыром, киви;
  • обед – 100 г риса, около 100 г зеленых бобов, тушеных со 100 г нарезанной кубиками индейки;
  • ужин – 50 г риса, несколько листьев салата с помидором.
Рецепт рисовой диеты
Рецепт рисовой диеты

День четвертый:

  • завтрак – 50 г вареного риса, 3 ломтика нежирной ветчины, лист салата;
  • второй завтрак – 50 г риса, стакан обезжиренного молока;
  • обед – куриная котлета со стаканом отварного риса и яйцом;
  • ужин – ½ стакана приготовленного коричневого риса, запеченного с зубчиком чеснока.

День пятый:

  • завтрак – 50 г риса, полстакана черничного йогурта;
  • второй завтрак – кусочек темного хлеба с желтым сыром и огурцом;
  • обед – 200 г рисового бульона, куриная грудка на пару, чайная ложка горчицы;
  • ужин – рисовое печенье, 300 г клубники.
Диетический салат с рисом
Диетический салат с рисом

День шестой:

  • завтрак – 50 г отварного белого или коричневого риса, ½ стакана вишневого йогурта, половина грейпфрута;
  • второй завтрак – ломтик хлеба из непросеянной муки с медом;
  • обед – 100 г риса, 100 г вареной трески, помидор, 100 г вареной цветной капусты;
  • ужин – 50 г вареного риса с луком, полстакана натурального йогурта.

День седьмой:

  • завтрак – ½ стакана вареного риса, яблочный мусс;
  • второй завтрак – салат с редисом и творогом;
  • обед – 100 г риса, ломтик нежирной колбасы, помидор;
  • ужин – полстакана отварного риса, чайная ложка мёда, стакан кефира.

Используя рисовую диету продолжительностью 4 недели можно избавиться не только от десяти килограммов лишнего веса и эффективно очиститься от токсинов. За это время организм насытится ценными питательными микроэлементами, которые улучшат состояние кожи, нормализуют обмен веществ и обеспечат его новым притоком энергии. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Яндекс.Метрика