Как убрать висцеральный жир | GastroGid.ru

Что такое висцеральный жир и как от него избавиться

Жир, накопленный в организме человека, делится на два типа: подкожный и висцеральный. Если количество жировой прослойки находится в пределах нормы, это защитный барьер. Однако избыток серьезно вредит здоровью. В мире статистически 60% населения имеют избыточный вес. Висцеральный живот непривлекателен по эстетическим соображениям и слишком большое количество жира опасно для здоровья, поскольку нарушается работа жизненно важных анатомических органов.

Висцеральный жир на животе
Висцеральный жир на животе

Что такое висцеральный жир

Так называемый брюшной или висцеральный жир представляет собой жировую ткань, которая окружает органы брюшной полости. Если его уровень находится в пределах нормы, то он защищает внутренние органы от механических повреждений, а избыток жирового слоя наоборот затрудняет их нормальное функционирование.

Однако не следует путать висцеральный жир с абдоминальным ожирением, которое среди прочего признается на основе окружности талии.

Иногда бывает так, что человек имея нормальный вес, страдает именно абдоминальным ожирением. Избыток висцерального жира напрямую увеличивает риск развития многих заболеваний. У женщин физиологически подкожная жировая ткань более выражена, чем у мужчин. Тем не менее, нормы висцерального жира существенно не различаются по половому признаку. Брюшной или висцеральный жир относится к группе диетических жиров.

Следовательно, несбалансированное питание, плохие привычки в еде, чрезмерное потребление животных жиров и некоторых растительных продуктов, а также продуктов с высокой степенью переработки способствуют увеличению жировых отложений. И хотя растительные жиры считаются полезными, процесс гидрирования делает их гораздо более вредными, чем животные жиры. Кроме того, причиной образования висцерального жира может являться наследственная предрасположенность, недостаток физической активности, стрессовые ситуации.

Висцеральный жир у женщин
Висцеральный жир у женщин

Чем опасен висцеральный жир

Избыток висцерального жира значительно увеличивает риск развития многих заболеваний. К ним относятся, прежде всего:

  • диабет 2 типа;
  • гипертония;
  • повреждение кровеносных сосудов, которое приводит к атеросклеротическим поражениям;
  • инсулинорезистентность и так далее.

Все перечисленные заболевания являются так называемыми болезнями цивилизации. К сожалению, хотя их последствия и осложнения очень серьезны для здоровья и жизни, ими часто пренебрегают.

Висцеральный жир – норма

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2008 году установила стандарты, на основании которых диагностируется абдоминальное ожирение, вызванное избыточным висцеральным жиром. В процессе диагностики учитываются два показателя: окружность талии и, ее соотношение к окружности бедер. Были установлены различные стандарты для мужчин и женщин.

В соответствии с этими критериями ожирение определяется у женщин, когда объем талии превышает 80 см, а у мужчин – 94 см и более.

В некоторых странах, например, Китае, используются другие методы измерения и другие стандарты. Метод электрического биоимпеданса (BIA) позволяет определить уровень упитанности отдельных органов.

Прибор для измерения жира в организме
Прибор для измерения жира в организме

Как убрать висцеральный жир

Слишком высокий уровень жира во внутренних органах в основном вызван употреблением в пищу чрезмерного количества углеводов, насыщенных жиров и продуктов высокой степени переработки. Ключевым элементом снижения висцерального жира за пределами физической активности является строгая диета и изменение привычек питания. Стоит сходить к диетологу, который адаптирует меню к состоянию общего здоровья. Первоначально, в течение примерно 2 недель, необходимо ограничить потребление углеводов и заменить их белковыми продуктами и несладкими овощами.

Из рациона исключаются:

  • макароны;
  • рис;
  • крупы;
  • хлеб;
  • картофель.

Чтобы диета была эффективной, важно обеспечить перистальтику пищеварительного тракта, в частности кишечника. Регулярная дефекация также способствует снижению образования избыточного жира в организме. Если возникает запор или затрудненная дефекация, рекомендуется принимать препараты, богатые бактериями, которые образуют кишечную микрофлору. На положительную перистальтику кишечника влияет регулярное употребление йогурта, кефира или овощей, богатых клетчаткой.

Кроме того, рекомендуется использовать различные биодобавки, которые содержат аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин, HMB, то есть жирную кислоту, образованную из цепи лейцина, витаминные и минеральные препараты. Их добавление к рациону ускорит процесс сокращения и сжигания избыточного висцерального жира, а также защитит мышечную массу. Витаминные и минеральные добавки восполнят недостаток электролитов, которые могут теряться в процессе диеты. Берегите себя и будьте всегда здоровы!

Яндекс.Метрика